Sangat mudah untuk bingung dalam hal casino online terpercaya kesehatan dan nutrisi. Bahkan pakar yang berkualifikasi sering kali memiliki pendapat yang berlawanan, yang dapat mempersulit untuk mengetahui apa yang seharusnya Anda lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.
Namun, terlepas dari semua ketidaksepakatan tersebut, sejumlah tips kesehatan didukung dengan baik oleh penelitian.
Batasi minuman manis
Minuman manis seperti soda, jus buah, dan teh manis adalah sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika. Sayangnya, temuan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, bahkan pada orang yang tidak membawa gula. kelebihan lemak tubuh
Minuman yang dimaniskan dengan gula juga sangat berbahaya bagi anak-anak, karena tidak hanya berkontribusi terhadap obesitas pada anak-anak, tetapi juga pada kondisi yang biasanya tidak berkembang hingga dewasa, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati link alternatif bola88 2021 berlemak non-alkohol.
Makan kacang-kacangan dan biji-bijian
Beberapa orang menghindari kacang karena tinggi lemak. Namun, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bergizi. Mereka dikemas dengan protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral (6, 7).
Kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung
Selain itu, satu studi observasi besar mencatat bahwa asupan rendah kacang-kacangan dan biji-bijian berpotensi terkait dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit jantung, stroke, atau diabetes tipe 2.
Tambahkan variasi pada makanan Anda. Makan berbagai makanan yang meliputi buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Usahakan untuk makan setidaknya 5 porsi (400 gram) buah dan sayuran setiap hari, terutama yang musiman dan segar. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan ikan berlemak dalam diet Anda, karena asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah penyakit radang seperti penyakit jantung.
Kurangi garam. Konsumsi garam harian Anda tidak boleh melebihi 1 gram (atau 1 sendok teh). Tambahkan lebih sedikit garam saat menyiapkan makanan casino online terpercaya Anda, batasi jumlah bumbu tinggi sodium seperti kecap yang Anda tambahkan ke makanan Anda, dan hindari camilan asin. Mengurangi jumlah natrium dalam diet Anda menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Batasi asupan gula Anda. Batasi asupan gula hingga 50 gram atau sekitar 12 sendok teh sehari. Anda bisa mencapainya dengan menghindari makanan ringan, permen, dan minuman manis, seperti jus buah dan soda. Mengurangi asupan gula mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.